Tất cả chúng ta đều biết rằng thức dậy và làm việc vào mỗi sáng là cách tốt nhất để đạt được các mục tiêu trong cuộc sống. Tập thể dục, học bài, làm việc, thiền định, v.v… vào lúc đó thì tốt hơn rất nhiều so với các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy khá uể oải vào buổi sáng.
Vậy phải làm gì để khắc phục điều đó? Làm thế nào mà chúng ta có thể thức dậy và sẵn sàng ngay cho công việc?
Những cách thức dậy để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng
Sau đây là một số điều mà bạn có thể làm trong ngắn hạn và dài hạn để thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Tôi đã chia chúng làm ba phần; (1) trước khi đi ngủ, (2) trong khi ngủ và (3) sau khi ngủ dậy.
Làm thế nào để tôi có thể luôn sức dậy sảng khoái và đầy năng lượng vào buổi sáng?Trước khi đi ngủ
1. Tránh sử dụng cà phê, rượu đỏ và sô-cô-la trước khi đi ngủ
Để có thể thức dậy sảng khoái thì bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và một trong những cách tốt nhất để phá hủy giấc ngủ sâu đó chính là làm rối loạn bộ máy tiêu hóa của bạn. Bạn thực sự cần phải giữ cho nó được hạnh phúc suốt cả đêm.
Cà phê, rượu đỏ và sô-cô-la đã được khoa học chỉ ra rằng sẽ làm quấy rầy giấc ngủ của bạn nhiều hơn những thực phẩm khác. Chúng sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn và do đó bạn sẽ thức như sáo hoặc ngủ được rất ít và không đủ để nạp lại năng lượng chút nào cả. Hãy đừng sử dụng những thực phẩm này ngay từ sau bữa ăn trưa.
2. Tránh cãi cọ với bạn đời trước khi đi ngủ
Một trong những cách tốt nhất để có một giấc ngủ tồi tệ là đi ngủ khi mà bạn chưa giải quyết xong một vấn đề với bạn đời của bạn. Trong mối quan hệ của mình, tôi sẽ chẳng bao giờ cho phép một cuộc tranh cãi vào lúc hoàng hôn, thậm chí nếu tôi phải thỏa hiệp một chút ít với “cái tôi” của chính mình.
Trước khi bạn đi ngủ thì hãy chắc chắn rằng bạn đời của bạn vui vẻ (nhiều nhất bạn có thể) và chắc chắn rằng bạn cũng vui vẻ như vậy. Đó cũng là một trong những cách tốt nhất bạn có thể làm đối với mối quan hệ của bạn, và trong nhiều trường hợp hãy ngủ một mình.
3. Thiền định, cầu nguyện và bình tâm trước khi đi ngủ
Mỗi đêm trước khi đi ngủ thì tôi thường dành khoảng 30 phút đến một tiếng để thiền định. Đây là một phương pháp tuyệt vời vì nó cho phép bạn quẳng đi tất cả những lo toan trong ngày và quên hết những lo lắng của ngày mai. Tương lai thì không thể bị thay đổi trong lúc bạn đang ngủ và quá khứ thì đã qua và không có lý do gì khiến ta phải mất ngủ vì nó! Hãy quên nó đi.
Thiền định hoặc cầu nguyện hay làm bất cứ điều gì bạn muốn. Đơn giản chỉ việc ngồi xuống và theo dõi hơi thở của bạn là một cách rất tuyệt vời để chuẩn bị cho bạn có một giấc ngủ sâu.
4. Đừng ăn tối ngay trước khi đi ngủ
Rất nhiều người chạy thẳng về nhà sau khi làm việc, nấu một vài món cho bữa tối và ăn uống rồi leo lên giường đánh một giấc. Đây là một ý kiến tồi. Quá trình tiêu hóa cần phải mất một thời gian và bạn sẽ không muốn nằm ngủ ngay sau khi bạn vừa ăn một bữa no nê. Cố gắng dành ra một khoảng thời gian vài giờ đồng hồ giữa bữa tối và thời điểm đi ngủ của bạn, đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt ngay sáng hôm sau.
5. Bố trí phòng ngủ của bạn theo nguyên tắc Phong Thủy
Tôi biết rằng có rất nhiều người cho rằng Phong Thủy thì có nhiều yếu tố mê tín trong đó, nhưng hãy cho tôi vài giây để thuyết phục bạn rằng nó thực ra có rất nhiều tính “logic theo kiểu phương Tây” đằng sau đó.
Nếu bạn chưa biết Phong Thủy là một nghệ thuật của người Trung Hoa cổ xưa thông qua cách bố trí sắp đặt căn nhà của bạn theo cách cân bằng năng lượng và cảm giác bằng cách sắp đặt những đồ đạc theo một cách chắc chắn gọi là “những điểm nóng”.
Phòng ngủ là nơi quan trọng đặc biệt và tôi đã nhận ra rằng từ khi sắp xếp lại phòng ngủ của mình tuân theo các nguyên tắc Phong Thủy thì tôi đã có những giấc ngủ nhiều yên tĩnh hơn. Trong cái đặc biệt đó thì việc bố trí giường ngủ của bạn là quan trọng nhất. Phong Thủy nói rằng bạn nên ngủ ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy cánh cửa nhưng đừng trực diện với hướng của cánh cửa đang mở. Điều này giúp chúng ta ngủ với một cảm giác an toàn hơn. Tôi có thể nhận ra lý do thực tế của điều này. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số cách bố trí phòng ngủ theo nguyên tắc Phong Thủy tại đây.
6. Đi vệ sinh trước khi ngủ
Thậm chí nếu bạn không có nhu cầu phải đi vệ sinh trước khi ngủ thì bạn cũng nên đi giải tỏa bất cứ cái gì có thể. Lý do cho điều này đó là những quả thận của bạn sẽ tiếp tục làm việc suốt cả đêm và đến sáng thì bàng quang của bạn sẽ chứa đầy nước. Nếu mà bàng quang của bạn đã đầy ắp từ trước thì bạn có thể sẽ cảm thấy cần phải đi vệ sinh suốt cả đêm và điều này sẽ làm cắt đứt giấc ngủ quý giá của bạn.
Bạn có thể nghĩ rằng ngủ thì chỉ cần đủ thời gian là được, nhưng điều đó không đúng. Điều quan trọng là giấc ngủ của bạn phải sâu và không bị ngắt quãng, bởi vì thường có một khoảng nào đó trong giấc ngủ sẽ đưa bạn vào trong “miền ngủ sâu nhất” nơi mà bạn được nghỉ ngơi một cách hoàn toàn. Nếu phải trở dậy để đi vệ sinh thì có thể làm ngắt đứt “miền ngủ sâu” này.
Trong khi ngủ
7. Không quá nóng, không quá lạnh
Một bí quyết khác liên quan đến giấc ngủ là: giấc ngủ của bạn thường bị ảnh hưởng rất lớn bởi nhiệt độ nóng hoặc lạnh trong suốt đêm. Điều quan trọng là phải đảm bảo sự cân bằng để giữ cho năng lượng của bạn được ổn định và tránh việc nhiệt độ cơ thể thay đổi quá đột ngột.
Cố gắng tìm ra một sự cân bằng giữa quần áo và chăn mền. Ví dụ, tôi thích ngủ mà không mặc bất cứ quần áo gì nhưng cùng với một chiếc chăn (mền) dày. Nó sẽ giúp cho nhiệt độ cơ thể của tôi luôn được ổn định.
8. Luôn mở cửa sổ
Một trong những thứ tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe nói chúng và giấc ngủ của bạn nói riêng đó là luôn giữ cho cửa sổ của bạn mở he hé suốt đêm. Điều này mang lại hai lợi ích.
Đầu tiên, chính khoảng trống ở cửa sổ sẽ cho phép khí độc CO2 thoát ra ngoài. Lý do là cơ thể con người thở ra là chất khí CO2 độc. Và trong suốt đêm bạn sẽ thở ra rất nhiều và căn phòng của bạn sẽ bị tràn ngập bởi loại khí này. Hãy để nó thoát ra ngoài cửa sổ.
Lý do thứ hai đó là bạn cần cho phép khí oxy bay vào. Điều này cũng có thể giúp bạn điều hòa nhiệt độ của phòng ngủ.
9. Giữ cho giấc ngủ của bạn được nhất quán
Mọi người thường có một quan niệm rằng PHẢI ngủ 8 tiếng mới gọi là ngủ đủ giấc.
Điều đó không đúng.
Điều quan trọng hơn là đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày. Không phải ai cũng cần phải ngủ 8 tiếng cả. Trong thực tế, nếu tôi ngủ một giấc 8 tiếng thì tôi thường cảm thấy mệt mỏi và chếnh choáng toàn bộ cả ngày. Chỉ cần 6 đến 7 tiếng mỗi ngày là đủ cho tôi rồi.
Hãy bắt đầu bằng cách hẹn giờ đồng hồ báo thức của bạn tại cùng thời điểm mỗi đêm. Hãy quyên đi những nội dung đang phát trên truyền hình và lên giường đi ngủ vào đúng 23h mỗi tối. Sau một thời gian bắt đầu thiết lập đồng hồ báo thức của bạn tại cùng thời điểm mỗi ngày; thậm chí là cả vào những ngày cuối tuần. Nếu bạn không bắt đầu thức dậy mỗi sáng khỏe khoắn và hạnh phúc hơn thì tôi sẽ viết một bức thư với tư cách cá nhân để xin lỗi bạn.
10. Tránh tiếng ồn, vì nó thực sự sẽ giết chết bạn!
Gần đây tôi có đọc một bài viết trên tờ tạp chí khoa học New Scientist rằng cuộc sống của bạn thì thực sự đang bị ngắn lại bởi những tiếng ồn suốt đêm. Vâng, điều đó hoàn toàn đúng… những âm thanh inh ỏi của xe cảnh sát hoặc tiếng gầm rú của các phương tiện giao thông thì thực sự đang giết chết bạn! Tờ tạp chí này cũng nói rằng những tiếng ồn đó đã ảnh hưởng đến tim của bạn và làm bạn bị thức giấc rất nhiều lần suốt đêm và dẫn đến cơ thể của bạn bị căng thẳng và suy nhược.
Cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh bằng cách đeo một vài cái chống ồn vào tai. Bạn có thể đeo những cái chống ồn mà giúp bạn không còn nghe thấy những âm thanh ngoài đường, nhưng bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng chuông báo thức để trên cài bàn bên cạnh giường ngủ.
Sau khi ngủ dậy
11. Uống một ly nước lọc
Một ly nước lọc mát lạnh vào một chiếc dạ dày (bao tử) đang trống rỗng thì thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng góp phần làm bạn tỉnh táo hơn. Lượng nước này sẽ làm kích hoạt sự trao đổi chất và làm bạn thức dậy nhanh hơn và cảm thấy sảng khoái hơn.
12. Tập thể dục
Khi bạn chệnh choạng vào buổi sáng thì việc chạy bộ trong một bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn có thể tỉnh táo rất nhanh. Tuy nhiên, điều thú vị là khi mà bạn tập thể dục trong buổi sáng đó thì bạn sẽ thực sự có nhiều năng lượng hơn trong ngày KẾ TIẾP. Bạn càng tập thể dục nhiều thì bạn càng có thêm nhiều năng lượng và trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
13. Đừng uống cà phê… mỗi ngày
Khoa học hiện nay đã chỉ ra rằng cơ thể của chúng ta trở nên quen dần với chất cafein trong cà phê mà chúng ta uống và chúng ngày càng có ít tác dụng hơn. Điều này có nghĩa là ly cà phê mỗi ngày của bạn thì sẽ càng ngày càng ít giúp bạn có thể tỉnh táo hơn, nếu như ngày nào bạn cũng uống.
Tốt hơn là bạn chỉ nên uống ly cà phê sáng vào những lúc mà bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và cần một chút trợ giúp. Có lẽ những lúc bạn cần thức khuya hoặc cần thức dậy sớm và làm xáo trộn thói quen ngủ đều đặn của bạn, thì đó là lúc bạn nên có một tách cà phê.
14. Thở sâu
Điều đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng đó là làm một vài hơi thở thật sâu cho tới tận dạ dày (bao tử) và tập trung vào việc thức dậy. Hãy tưởng tượng bạn đang thở trong một thứ ánh sáng trắng rực rỡ sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy hạnh phúc và thanh thoát.
15. Có một công việc gì đó hào hứng để làm
Nếu bạn thức dậy và nhảy vào một công việc bạn ghét phải làm cùng với một ông chủ luôn khiến bạn phát khùng, thì bạn sẽ không thực sự muốn thức dậy nữa. Tuy nhiên, nếu bạn có một điều gì đó mà bạn thích thú đang chờ đợi thì bạn sẽ thích thức dậy một cách hạnh phúc vì biết rằng bạn đang có một điều thú vị đang chờ đợi mình.
Nếu bạn không thể thoát khỏi lão sếp kinh khủng của mình thì bạn nên dành thời gian vào buổi sáng sớm để tham gia một vài hoạt động thể thao giúp cho bạn vui vẻ. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn cùng với một điều gì đó vui vẻ và hạnh phúc trước khi bắt đầu công việc của mình.
16. Thức dậy dứt khoát
Khi tôi đi du lịch qua dãy núi Hy Mã Lạp Sơn ở Ấn Độ, tôi đã gặp một vị thiền sư thông tuệ và ông ta đã nói với tôi rằng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có thể thức dậy sớm và cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái đó là vùng dậy một cách dứt khoát. Ngay khi chuông đồng hồ báo thức của bạn kêu lên thì bạn nên thức dậy luôn mà đừng có nằm ngủ rốn để ngáy khò khò chút nào nữa.
Ông ta nói với tôi bằng một giọng nửa đùa rằng: “Bạn phải thức dậy trước khi cơ thể của bạn làm điều đó”.
17. Hãy biết ơn vì mình vẫn còn sống
Đức Phật đã nói rằng mỗi khi bạn đi ngủ thì bạn hãy xem như rằng mình sẽ không còn thức dậy nữa. Theo đó, khi bạn thức dậy thì bạn sẽ vô cùng biết ơn vì bạn còn được sống thêm một ngày. Thay vì xem ngày mới là một gánh nặng mà bạn phải “trải qua” thì bạn sẽ nhìn thấy nó là một cơ hội để làm một điều gì đó có ý nghĩa và ích lợi.
Tại sao ư? Bởi vì ai mà biết được, bạn cũng có thể chết vào tối nay cũng nên.
Khi áp dụng đúng đắn sự nhận thức này thì nó sẽ mang lại cho bạn một nguồn năng lượng rất lớn.
Kết luận về việc thức dậy một cách sảng khoái
Đối với mỗi một bí quyết kể trên, thì tôi đã thử áp dụng nó cho chính mình cũng như những người bạn của tôi. Và điều lớn nhất đó là bạn càng áp dụng nhiều bí quyết đó thì bạn sẽ càng cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy mỗi sáng. Hãy thử áp dụng chúng nhé!
Nếu bạn có những bí quyết khác thì hãy bổ sung vào phần bình luận phía dưới nhé! Tôi rất muốn được nghe về chúng!
Nguồn bài viết: Hồ Sỹ Hùng, blog công nghệ vinacode.net. Bài viết đã được sự cho phép chia sẻ của tác giả bằng email.
Là người yêu thích công nghệ, mình hay tìm đọc các trang về chia sẻ code, blog viết về công nghệ. Tình cờ đọc được blog của anh Hồ Sỹ Hùng, một developer thế hệ 8x, blog của anh có nhiều bài dịch từ các trang nước ngoài, rất phù hợp với những bạn khả năng Tiếng Anh còn yếu, trong đó có mình. Đây là blog hay cho các bạn là lập trình viên, các bạn quan tâm có thể đọc nhiều bài viết hay của anh tại vinacode.net
